Saumon & ratatouille à l'air-fryer
Un plat savoureux et équilibré : un filet de saumon doré accompagné d'une ratatouille maison généreuse et d'un lit de céréales. Rapide à préparer grâce à l'air-fryer, c'est le repas idéal pour un dîner sain en semaine.
- Préparation 10 min
- Cuisson 30 min
- Pour 1 portion
- Calories
- 386 kcal
- Protéines
- 30 g
- Lipides
- 16 g
- Glucides
- 26 g
Par portion.
Ingrédients
Pour 1 portion
- Mélange céréales (cuites)70 g
- Herbes de Provence1 pincée
- Tomate50 g
- Oignon jaune1 pièce
- Aubergine50 g
- Courgette50 g
- Saumon (frais)1 pièce
- Poivron (assortiment)50 g
- Ail1 gousse
Préparation
Commencez par préparer vos légumes : détaillez l'aubergine en petits cubes réguliers.
Taillez la courgette en petits cubes de même taille que l'aubergine.
Nettoyez le poivron, retirez les graines et le cœur, puis coupez-le en petits cubes.
Coupez la tomate en dés.
Pelez l'oignon jaune et tranchez-le finement.
Pelez la gousse d'ail et hachez-la menu.
Versez l'oignon, l'ail, la courgette, le poivron et l'aubergine dans le panier de votre air-fryer. Saupoudrez de la moitié des herbes de Provence, arrosez d'un trait d'huile d'olive, puis salez et poivrez. Homogénéisez le tout et lancez la cuisson 20 minutes à 180°C.
Après 20 minutes, sortez le panier, mélangez bien les légumes et incorporez les tomates. Remettez à cuire 10 minutes à 180°C.
Pendant ce temps, placez le saumon dans un autre panier avec la grille. Badigeonnez-le légèrement d'huile d'olive, assaisonnez-le de sel, poivre et du reste des herbes de Provence. Faites cuire 6 à 8 minutes à 200°C jusqu'à ce qu'il soit bien opaque.
Parallèlement, préparez le mélange de céréales selon les indications de l'emballage.
Une fois que la ratatouille est tendre et le saumon parfaitement cuit, retirez-les de l'air-fryer.
Dressez les céréales dans une assiette creuse, garnissez avec la ratatouille et posez le saumon par-dessus. Ajustez l'assaisonnement à votre goût et servez sans attendre.
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