Ce qu’on retrouve souvent dans un caddie muscu
- Protéines : poulet, dinde, œufs, poisson, fromage blanc ou skyr, tofu, légumineuses.
- Féculents : riz, pâtes, flocons d’avoine, pommes de terre, pain complet.
- Fruits et légumes : de quoi en avoir à chaque repas, frais ou surgelés.
- Bons gras : huile d’olive, oléagineux, avocat.
Pourquoi une liste générique ne suffit pas
Deux personnes peuvent acheter les mêmes produits avec des besoins très différents : 1 992 kcal par jour pour l’une, 2 792 pour l’autre. Sans les quantités, tu achètes trop, tu jettes, ou tu manques de quelque chose le jeudi.
Comment Kataro fait ta liste
- Il additionne les ingrédients de tous tes repas prévus : 400 g de brocoli, c’est la somme de toute ta semaine.
- Il range la liste par rayon, pour un seul passage au magasin.
- Tu choisis la période : aujourd’hui, 3 jours ou 7 jours.
Questions fréquentes
La liste est rangée comment ?
Par rayon : fruits et légumes, boucherie, épicerie, et ainsi de suite. Tu fais tes courses dans l’ordre du magasin.
Pour combien de jours ?
Tu choisis : pour aujourd’hui, pour 3 jours ou pour la semaine entière.
Et pour toute la famille ?
Kataro planifie pour une seule personne : les repas et les quantités suivent ton profil.