Escalope milanaise et riz à la tomate
Une assiette généreuse et réconfortante : une escalope dorée et croustillante accompagnée d'un riz savoureux enrobé de sauce tomate parfumée au basilic, le tout rehaussé d'une touche de pesto.
- Préparation 3 min
- Cuisson 20 min
- Pour 1 portion
- Calories
- 722 kcal
- Protéines
- 35 g
- Lipides
- 26 g
- Glucides
- 81 g
Par portion.
Ingrédients
Pour 1 portion
- Escalope milanaise1 pièce
- Oignon jaune1 pièce
- Ail1 gousse
- Sauce tomate (basilic)100 g
- Riz70 g
- Sauce pesto1 cuillère à café
Préparation
Lancez la cuisson du riz en suivant le mode d'emploi du paquet, puis égouttez-le délicatement et maintenez-le au chaud.
Pendant ce temps, débarrassez l'oignon de sa peau et taillez-le en fines lamelles.
Versez un trait d'huile d'olive dans une poêle chauffée et faites-y fondre les oignons pendant environ 3 minutes.
Versez la sauce tomate et l'ail préalablement râpé dans la poêle, mélangez bien, assaisonnez à votre goût, puis laissez réduire doucement à couvert pendant 5 minutes.
De son côté, chauffez un morceau de beurre avec un filet d'huile d'olive dans une autre poêle. Posez l'escalope et faites-la cuire 3 minutes de chaque côté à feu moyen jusqu'à obtenir une belle coloration dorée. Mettez-la de côté.
Incorporez le riz cuit à la sauce tomate et mélangez l'ensemble pour bien l'imprégner.
Dressez le riz à la tomate dans une assiette, posez l'escalope dessus, puis nappez avec un peu de pesto allongé d'huile d'olive. À table !
Dans le même esprit
-
Aiguillettes de poulet croustillantes, frites et salade fraîche 696 kcal · 41 g de protéines -
Aiguillettes de poulet panées & mayo épicée 399 kcal · 27 g de protéines -
Aubergine panée, roquette & parmesan 454 kcal · 24 g de protéines -
Cordon bleu au reblochon, pommes rissolées & salade 741 kcal · 59 g de protéines
