Assiette de falafels maison et taboulé

Une assiette généreuse et colorée qui mélange falafels croustillants dorés à la poêle et taboulé frais aux herbes. À accompagner d'une sauce yaourt crémeuse et d'un trait de citron pour plus de fraîcheur.

  • Préparation 13 min
  • Cuisson 10 min
  • Pour 1 portion
Assiette de falafels maison et taboulé
Calories
475 kcal
Protéines
20 g
Lipides
8 g
Glucides
76 g

Par portion.

Ingrédients

Pour 1 portion

  • Semoule50 g
  • Persil (frais)1 bouquet
  • Huile50 ml
  • Concombre100 g
  • Pois chiches (cuits)120 g
  • Oignon jaune1 pièce
  • Citron jaune1 quartier
  • Menthe (feuilles)1 bouquet
  • Ail1 gousse
  • Farine de blé1,5 cuillère à soupe
  • Yaourt grec1 cuillère à soupe

Préparation

  1. Faites bouillir de l'eau. Dans un saladier, versez la semoule avec un trait d'huile, du sel et du poivre. Couvrez de la même quantité d'eau bouillante, puis laissez reposer à couvert pendant 5 minutes. Laissez tiédir ensuite.

  2. Rincez le concombre et détaillez-le en petits cubes réguliers.

  3. Pelez l'oignon jaune et tranchez-le très finement. Mettez de côté la moitié de ces lamelles.

  4. Ciseler le persil et la menthe après les avoir lavés. Réservez-en la moitié pour la suite.

  5. Égouttez bien les pois chiches cuits.

  6. Versez les pois chiches égouttés dans un mixeur ou un saladier avec la moitié de l'oignon, la moitié des herbes ciselées, la farine et l'ail râpé. Assaisonnez de sel et de poivre, puis mixez par impulsions jusqu'à obtenir une texture granuleuse mais cohésive.

  7. Façonnez la préparation en petites boules à l'aide de vos mains.

  8. Versez environ 50 ml d'huile dans une poêle chauffée à feu moyen. Dès que l'huile frémit, déposez les falafels et laissez-les cuire 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés de tous les côtés. (Alternative : 20 minutes au four à 190°C).

  9. Égouttez les falafels sur du papier absorbant et gardez-les au chaud.

  10. Une fois la semoule refroidie, incorporez-y les dés de concombre, le reste de l'oignon émincé, les herbes restantes, le jus du citron et un trait d'huile. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement.

  11. Mélangez le yaourt grec avec un peu de sel, de poivre et un trait d'huile dans un petit bol pour préparer la sauce.

  12. Dressez le taboulé dans une assiette, disposez les falafels chauds dessus et versez la sauce yaourt à côté. Complétez avec un quartier de citron et ajustez l'assaisonnement selon vos envies avant de déguster.

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