Wrap au thon, maïs et fromage fondant
Un wrap savoureux et complet, garni d'une délicieuse préparation de thon et fromage, agrémenté d'œuf dur et de salade fraîche. Parfait pour un repas rapide et équilibré.
- Préparation 2 min
- Cuisson 9 min
- Pour 1 portion
- Calories
- 396 kcal
- Protéines
- 22 g
- Lipides
- 16 g
- Glucides
- 38 g
Par portion.
Ingrédients
Pour 1 portion
- Citron jaune1 quartier
- Œuf1 pièce
- Maïs (conserve)30 g
- Fromage triangle1 pièce
- Thon au naturel20 g
- Salade (Mélange)1 poignée
- Tortilla (blé)1 pièce
Préparation
Plongez l'œuf dans une casserole d'eau bouillante pendant 9 minutes. Une fois le temps écoulé, transférez-le immédiatement dans un bain d'eau froide pour arrêter la cuisson. Écalez-le avec soin et découpez-le en rondelles.
Préparez votre mélange de garniture : versez le thon égoutté dans un bol avec le fromage, le maïs et quelques gouttes de jus de citron. Assaisonnez à votre goût, puis mélangez énergiquement à la fourchette jusqu'à obtenir une texture homogène.
Passez la tortilla quelques secondes à la chaleur pour la ramollir. Étalez généreusement la préparation au thon sur toute sa surface, puis disposez les rondelles d'œuf et un lit de salade fraîche par-dessus.
Roulez la tortilla fermement sur elle-même en veillant à bien l'enserrer. Tranchez-la en deux si vous préférez, puis dégustez.
